Gelenkschmerzen treten in unterschiedlichen Formen auf. Manche Menschen spüren sie nur bei Belastung, andere leiden unter dauerhaften Beschwerden. Oft sind Knie, Hüften oder die kleinen Gelenke der Finger betroffen.

Neben der klassischen Medizin helfen teilweise auch einfache Anpassungen im Alltag und bewährte Mittel aus der Natur, die Schmerzen zu lindern.

Warum Gelenkschmerzen nachts oft stärker werden

Viele Betroffene haben das Problem, dass ihre Gelenkschmerzen nachts schlimmer werden und sie deshalb schlecht schlafen können.

Grund 1: Fehlende Bewegung

Das liegt unter anderem an der fehlenden Bewegung während der Ruhephasen.

Ein Gelenk wird nicht direkt durch Blutgefäße versorgt. Die Nährstoffe gelangen über die Gelenkschmiere in den Knorpel. Dieser Prozess funktioniert wie bei einem Schwamm. Nur wenn das Gelenk bewegt wird, wird alte Flüssigkeit herausgedrückt und neue, nährstoffreiche Flüssigkeit aufgenommen. Wenn Sie nachts stillliegen, findet dieser Austausch kaum statt. Der Knorpel wird schlechter versorgt und das Gelenk fühlt sich steif an.

Grund 2: Biologische Prozesse im Ruhezustand

Ein weiterer Grund für nächtliche Schmerzen ist der Hormonhaushalt. Der Körper schüttet nachts weniger Cortisol aus. Cortisol ist ein körpereigenes Hormon, das Entzündungen unterdrückt. Sinkt der Spiegel ab, können Entzündungsprozesse im Gelenk aktiver werden. Das merken Sie oft in den frühen Morgenstunden durch eine ausgeprägte Steifigkeit.

Zudem sinkt die Körpertemperatur im Schlaf leicht ab. Kälte kann dazu führen, dass sich die Muskeln um das Gelenk herum verspannen. Diese Spannung erhöht den Druck auf die Gelenkkapsel und macht die Schmerzen schlimmer.

Grund 3: Ungünstige Schlafposition

Auch die Liegeposition hat einen Einfluss. Wenn Sie zum Beispiel auf einer zu harten Matratze liegen, werden die Gelenke an Druckpunkten wie der Schulter oder der Hüfte unnötig belastet. Das Blut kann in diesen Bereichen schlechter zirkulieren. Was Sie hier probieren können, ist, die Schlafposition durch Kissen zu unterstützen. Ein Kissen zwischen den Knien kann die Hüfte entlasten, ein flaches Kissen unter den Armen schont die Schultern.

Vitamine und Nährstoffe bei Gelenkproblemen

Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit. Viele Menschen fragen sich deshalb, welcher Mangel bei Gelenkschmerzen vorliegen könnte. Oft fehlen dem Körper Baustoffe, um den Knorpel stabil zu halten oder Entzündungen abzuwehren. Ein Mangel an Vitamin D ist in Deutschland besonders im Winter weit verbreitet. Vitamin D ist wichtig für die Aufnahme von Kalzium und damit für die Festigkeit der Knochen. Ist der Spiegel zu niedrig, kann das die Schmerzempfindlichkeit erhöhen.

Welches Vitamin bei Gelenkschmerzen besonders hilft

Wenn Sie gezielt nachfragen, welches Vitamin bei Gelenkschmerzen eine zentrale Rolle einnimmt, steht Vitamin C oft an erster Stelle. Vitamin C ist notwendig, damit der Körper Kollagen aufbauen kann. Kollagen ist der Hauptbestandteil des Gelenkknorpels und sorgt für seine Elastizität. Ohne ausreichend Vitamin C kann der Körper kleine Schäden am Knorpel schlechter reparieren. Auch Vitamin E ist wichtig. Es wirkt als Antioxidans. Das bedeutet, es schützt die Zellen vor aggressiven Sauerstoffverbindungen, die bei Entzündungen entstehen.

Die Bedeutung von Magnesium und Omega-3

Zusätzlich sollten Sie auf Magnesium achten. Ein Mangel an Magnesium führt zu verkrampften Muskeln. Da die Muskeln die Gelenke führen und stützen, führt eine dauerhafte Verspannung zu Fehlbelastungen. Das reizt die Gelenkflächen zusätzlich. Auch Omega-3-Fettsäuren sind nützlich. Sie stecken vor allem in Leinöl, Walnüssen oder fettem Seefisch. Diese Fettsäuren helfen dabei, Entzündungsbotenstoffe im Körper zu reduzieren.

Fleisch und Wurst sollten eher vermieden werden. Die darin enthaltene Arachidonsäure fördert Entzündungen.

Der Einfluss von Alkohol auf Gelenkschmerzen

Ein oft unterschätzter Faktor ist der Zusammenhang zwischen Alkohol und Gelenkschmerzen. Alkohol wirkt im Körper auf verschiedene Weise negativ auf den Bewegungsapparat. Er entzieht dem Gewebe Wasser. Da der Gelenkknorpel zu einem großen Teil aus Wasser besteht, verliert er bei Dehydration an Pufferkapazität. Das Gelenk wird anfälliger für Reibung.

Alkohol und der Harnsäurespiegel

Besonders problematisch ist Alkohol bei Menschen, die zu Gicht neigen. Alkohol hemmt die Ausscheidung von Harnsäure über die Nieren. Steigt die Konzentration der Harnsäure im Blut zu stark an, bilden sich kleine Kristalle. Diese lagern sich direkt in den Gelenken ab und verursachen dort heftige Entzündungen. Das klassische Beispiel ist der Schmerz im Grundgelenk des großen Zehs.

Aber auch ohne eine Gichterkrankung fördert Alkohol Entzündungen im gesamten Körper. Er belastet den Stoffwechsel und die Leber, was die Regenerationsfähigkeit der Gelenke einschränkt. Egal, unter welchen gesundheitlichen Beschwerden Sie leiden: Den Konsum von Alkohol stark einzuschränken oder ganz zu verzichten ist immer eine gute Idee, die Ihrem Körper hilft.

Effektive Hausmittel bei Gelenkschmerzen

Es gibt viele Hausmittel bei Gelenkschmerzen, die Sie einfach zu Hause anwenden können. Diese Mittel dienen dazu, die Durchblutung zu fördern oder Entzündungen zu lindern.

Trotz der Wirksamkeit von Hausmitteln sollten Sie bestimmte Warnsignale aber ernst nehmen und sich Hilfe suchen. Wenn ein Gelenk plötzlich sehr stark anschwillt oder sich die Haut darüber deutlich rötet, deutet das auf eine starke Entzündung oder einen Infekt hin. Auch Fieber in Kombination mit Gelenkschmerzen ist ein Grund für einen sofortigen Arztbesuch. Wenn die Schmerzen nach einem Sturz auftreten oder wenn Sie das Gelenk gar nicht mehr bewegen können, muss eine medizinische Untersuchung klären, ob Knochen oder Bänder verletzt sind.

Quarkwickel gegen Entzündungen

Der Quarkwickel ist ein bekanntes Mittel bei akuten Entzündungen. Wenn ein Gelenk geschwollen und warm ist, hilft die Kälte des Quarks. Zudem enthält Quark Milchsäure, die entzündungshemmend wirken kann. Für einen Wickel streichen Sie kühlen Magerquark etwa einen Zentimeter dick auf ein Tuch. Wickeln Sie dieses um das betroffene Gelenk. Sobald der Quark warm wird, sollten Sie den Wickel entfernen. Das dauert meistens etwa zwanzig Minuten.

Wärme bei chronischen Beschwerden

Bei chronischen Schmerzen ohne akute Schwellung ist Wärme oft hilfreicher. Wärme weitet die Gefäße und verbessert die Durchblutung. Dadurch entspannt sich die Muskulatur und der Schmerz lässt nach. Sie können dafür Kirschkernkissen, Wärmflaschen oder Rotlichtlampen nutzen. Auch ein warmes Bad mit Zusätzen wie Heublumen oder Rosmarin kann die Gelenke lockern. Achten Sie darauf, dass das Wasser nicht zu heiß ist, um den Kreislauf nicht zu stark zu belasten.

Kohlwickel und ihre Wirkung

Ein altes, aber wirksames Mittel sind Wickel mit Weißkohl oder Wirsing. Die Blätter enthalten Senföle und Flavonoide. Diese Stoffe wirken entzündungshemmend und fördern den Abfluss von Gewebeflüssigkeit. Zur Vorbereitung entfernen Sie die dicken Rippen der Kohlblätter und walzen die Blätter mit einer Glasflasche flach, bis Saft austritt. Legen Sie die Blätter auf das Gelenk und fixieren Sie alles mit einer Binde. Sie können diesen Wickel über mehrere Stunden oder über Nacht einwirken lassen.

Gelenkschmerzen und Medikamente aus der Apotheke

Wenn Hausmittel nicht ausreichen, sind für viele Patient:innen mit Gelenkschmerzen Medikamente die nächste Option. In der Apotheke gibt es verschiedene Wirkstoffe, die rezeptfrei erhältlich sind.

Schmerzmittel zum Einnehmen

Die bekanntesten Wirkstoffe sind Ibuprofen und Diclofenac. Sie gehören zur Gruppe der nichtsteroidalen Antirheumatika. Diese Medikamente stoppen die Produktion von Stoffen, die Schmerzen und Entzündungen im Körper weiterleiten. Es ist wichtig, diese Medikamente nicht über einen langen Zeitraum ohne ärztlichen Rat einzunehmen. Sie können die Magenschleimhaut angreifen und die Nieren belasten. Paracetamol ist eine Alternative bei reinen Schmerzen, wirkt aber kaum gegen Entzündungen.

Äußerliche Anwendungen

Oft ist es besser, den Wirkstoff direkt dort aufzutragen, wo es wehtut. Schmerzgele oder Salben ziehen in die Haut ein und wirken lokal im Gelenk. Der Vorteil ist, dass der Rest des Körpers weniger belastet wird. Es gibt auch pflanzliche Salben mit Beinwell oder Arnika. Beinwell hat eine starke schmerzlindernde Wirkung und fördert die Heilung von Gewebe. Arnika ist besonders gut geeignet, wenn die Schmerzen durch Überlastung oder stumpfe Verletzungen entstanden sind.

Pflanzliche Unterstützung

Präparate mit Teufelskralle oder Weidenrinde können bei langfristigen Beschwerden helfen. Die Teufelskralle stammt aus Afrika und enthält Stoffe, die den Knorpelabbau bremsen können. Weidenrinde enthält Salicin, das im Körper zu Salicylsäure umgewandelt wird. Das ist der gleiche Wirkstoff, der in Aspirin enthalten ist, nur in einer natürlichen Form. Diese pflanzlichen Mittel müssen meistens über mehrere Wochen eingenommen werden, bevor sich eine spürbare Besserung einstellt.

Unterstützung durch Ihre Apotheke vor Ort

Hausmittel und rezeptfreie Medikamente bieten eine gute Grundlage, um Gelenkschmerzen selbst in den Griff zu bekommen. Da jeder Körper anders reagiert, ist eine individuelle Beratung sinnvoll. In Ihrer Apotheke vor Ort finden Sie kompetente Ansprechpartner:innen, die Ihnen bei der Auswahl der richtigen Präparate helfen. Dort können Sie auch nach passenden Bandagen fragen, die das Gelenk im Alltag stabilisieren.

Kleine Dinge im Tagesablauf zu ändern, kann die Gelenke entlasten. Ein gesundes Körpergewicht und regelmäßige, sanfte Bewegung wie Schwimmen oder Radfahren sind die beste Vorsorge. So bleiben die Gelenke gut geschmiert und funktionsfähig.

Apotheken in Ihrer Nähe, helfen Ihnen gerne weiter und beraten Sie zu den passenden Möglichkeiten für Ihre Beschwerden.